Какой самый сложный день недели? Конечно, понедельник. Глаза слипаются, а тело становится особенно бренным. Одни мысли о предстоящей рабочей неделе вызывают слабость и легкое недомогание. Как оказалось, справиться с проблемой можно. А дело вовсе не в начале трудовых будней, а в «социальном джетлаге». О том, что это такое и как с этим бороться, пойдет речь в этой статье.
Обо всем по порядку. Большинство людей нарушает свой привычный распорядок дня в выходные дни. Обычно мы встаем приблизительно в 7.00 утра, а ложимся спать в 22.30. В выходные все происходит иначе. Утром мы долго нежимся в постели, балдея от одной мысли, что можно никуда не торопиться. Зато ложимся мы за полночь, всеми силами стараясь растянуть день отдыха.
И что в итоге? Джетлаг для мозга. Это как при полете на самолете. Мы резко попадаем в другой часовой пояс, а организм приходит в состояние шока. Да, аналогичный стресс вызывает всего лишь изменение режима дня.
О качестве сна
Ученые пришли к выводу, что для полноценной разгрузки головного мозга главное не количество часов сна. Засыпать необходимо в привычное время. Всем знакома ситуация: ложишься очень поздно, спишь положенные 8 часов, а в итоге чувствуешь себя разбитым.
Каждый организм индивидуален, поэтому правильные часы сна различаются у разных людей. Теория «сов» и «жаворонков» многократно подтверждена медицинскими научными исследованиями. Фишка в том, что биологические часы меняются с возрастом. Среди пожилых людей больше «жаворонков», а множество молодых людей — типичные «совы».
Что же нам мешает вставать и ложиться так, как это нравится организму? Социум. Кому-то приходится вставать в 5 утра, чтобы не опоздать на работу. Кто-то тусит по ночным клубам до самого утра. Сложнее всего людям с графиком работы в ночную смену. Сначала сбивается режим сон-бодрствование, затем гормональный баланс. В результате развиваются серьезные заболевания: сахарный диабет, ожирение, патологии сердечно-сосудистой системы. Работать в ночную смену можно недолгое время молодым людям. С возрастом проблемы со здоровьем усугубляются.
А что делать
А теперь несколько практических советов, чтобы избежать социального джетлага.
- Старайтесь высыпаться в будние дни. Иначе есть риск «срыва» в выходной. Вы не будете чувствовать себя хорошо в понедельник, если все воскресенье провалялись в кровати.
- Вставайте максимум на 1 час позже от привычного времени подъема в выходные дни.
- Поспите днем. Время оптимальное для тихого часа от 12.00 до 16.00, продолжительность — 30-60 минут.
Частые вопросы
Почему считают что понедельник день тяжелый?
В этот день прежде суеверные люди не начинали дела, не выезжали в дорогу. Имеется поверье об этом дне, основанное на том, что, согласно Библии, Бог, сотворив мир, после пяти из шести дней творения повторял: «И это было хорошо». Лишь после второго дня – понедельника – в Библии этой фразы нет.
Как облегчить себе жизнь по понедельникам?
Подготовьтесь заблаговременно Начните день пораньше Последите с утра за своими мыслями Запланируйте на понедельник что‑нибудь приятное Ограничьте потребление соцсетей Выделите время на заботу о себе Оцените удовлетворённость от своей работы
Читайте также:
Откуда пошло выражение понедельник день тяжелый?
Одно из объяснений гласит, что все дело в языческом суеверии. Понедельник считается днем Луны, которая покровительствует колдунам и ведьмам. Начать дело в такой день вдвойне сложно, ведь можно столкнуться с нечистью. Отсюда и выражение, а еще нежелание работать (но это уже не точно).
Почему понедельник?
Слово «понедельник» образовано от «после недели». Понедельник был первым днем после воскресенья, которое в древности называлось «неделей». Корень слова – понедель. Образовано оно суффиксальным способом (суффикс –ник-).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Планируйте свою неделю заранее: составьте список дел на понедельник еще в воскресенье вечером. Это поможет вам четко структурировать свои задачи и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Начните утро с зарядки или короткой медитации. Это поможет вам проснуться, поднять настроение и подготовиться к рабочему дню с позитивным настроем.
СОВЕТ №3
Позвольте себе немного расслабиться в понедельник вечером: почитайте книгу, посмотрите любимый фильм или выпейте чашечку чая. Это поможет вам переключиться и подготовиться к следующему дню.
Загрузка...
